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Le vinaigre de cidre : un allié naturel pour la santé

Par Stéphanie Dieumegard
|
5 minutes
Naturopathe Spécialisée dans la sphère féminine et alimentation
Issu de la fermentation du jus de pomme, il est riche en nutriments et possède de multiples propriétés…

Le vinaigre de cidre est un produit naturel aux multiples vertus. Issu de la fermentation du jus de pomme, il est riche en nutriments et possède des propriétés antibactériennes, antioxydantes et digestives. Traditionnellement utilisé comme condiment, il est également réputé en tant qu'allié santé et bien-être.

Production et valeurs nutritives

Le processus de fabrication du vinaigre de cidre est simple et naturel. Il commence par la cueillette des pommes, qui sont ensuite broyées pour obtenir un jus sucré. Ce jus est ensuite fermenté en alcool (cidre) puis en acide acétique (vinaigre). Le vinaigre de cidre ainsi obtenu, est riche en vitamine (A, B1, B2 et E), en minéraux (potassium, calcium, magnésium) et en antioxydants.

Allié pour la santé

Le vinaigre de cidre est connu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment :

  • Pour l'équilibre hormonal, le vinaigre de cidre aide à réguler les hormones, en particulier l'insuline, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de diabète ou de syndrome métabolique. Il est reconnu pour son potentiel à influencer positivement la glycémie, l'insuline et le métabolisme des glucides. Des études ont démontré que sa consommation régulière peut stabiliser la glycémie après les repas, surtout après ceux riches en glucides. Un des mécanismes clés de cet effet est le ralentissement de la vidange gastrique grâce à sa forte teneur en acide acétique, qui retarde l'absorption des sucres dans le sang. De plus, le vinaigre de cidre peut améliorer la sensibilité à l'insuline, favorisant ainsi une meilleure utilisation du glucose par les cellules.
  • Réduction de l'appétit : l'acide acétique a démontré sa capacité à favoriser une sensation de satiété, ce qui peut entraîner une diminution de l'appétit et, par conséquent, une réduction de l'apport calorique total. Une étude publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry a montré que les participants qui consommaient du vinaigre de cidre de pomme avec un repas avaient une sensation de satiété plus importante que ceux qui ne le faisaient pas.
  • Pour la digestion, le vinaigre de cidre forme une sorte de gel dans l'estomac lorsqu'il est consommé avant ou pendant un repas, retardant ainsi la vidange gastrique. Cela prolonge la présence des aliments dans l'estomac, ce qui réduit l'absorption des glucides dans le sang après le repas. Il stimule également la production de sucs digestifs et peut soulager les troubles digestifs tels que la constipation, les ballonnements et les brûlures d'estomac.
  • Pour une détoxification : grâce à sa capacité à aider le foie dans le processus de nettoyage. En agissant comme un draineur naturel, il peut soutenir l'élimination des toxines accumulées dans le corps, ainsi, il améliore santé en globalité.
  • Dans la gestion du stress et du sommeil, il peut jouer un rôle dans la gestion du stress en aidant à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. En diminuant le cortisol, il favorise un état de relaxation et peut contribuer à une meilleure qualité de sommeil. Un sommeil plus réparateur peut à son tour aider à réduire le stress.
  • Pour la peau et les cheveux, c'est un allié précieux. Comme tonique naturel, il aide à équilibrer le pH de la peau, ce qui est essentiel pour maintenir une barrière cutanée saine et prévenir les problèmes de peau tels que l'acné. De plus, lorsqu'il est utilisé comme rinçage capillaire, il peut aider à éliminer les résidus de produits capillaires, à équilibrer le pH du cuir chevelu et à lutter contre les pellicules, laissant ainsi les cheveux plus sains et plus brillants.
Des études ont démontré que la consommation régulière de vinaigre de cidre peut aider à stabiliser la glycémie après les repas, en particulier les repas riches en glucides.

Utilisations quotidiennes

Le vinaigre de cidre peut être intégré à votre routine journalière de plusieurs manières :

  • En cuisine : il est un excellent en condiment pour les salades, les vinaigrettes et les marinades.
  • Boisson détox : le matin à jeun, diluez une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d'eau et buvez-le en cure, afin de stimuler le métabolisme.
  • Tonique pour la peau : appliquez du vinaigre de cidre dilué sur votre peau après le nettoyage pour la tonifier et l'assainir, aidant ainsi à réduire les imperfections et à équilibrer son pH.
  • Bain de pieds relaxants : ajoutez du vinaigre de cidre à votre bain de pieds pour soulager les douleurs et les tensions après une longue journée.

Précautions et contre-indications

Le vinaigre de cidre est un produit généralement sûr, mais il est important de respecter certaines précautions :

  • Diluez toujours le vinaigre de cidre avant de le consommer.
  • Évitez de le consommer en cas de troubles gastriques aigus.
  • En cas de doute, consultez un médecin ou un thérapeute.

  • Dilution recommandée : avant de consommer le vinaigre de cidre, diluez-le toujours dans de l'eau ou dans une autre boisson. Cela aide à réduire son potentiel d'irritation et à protéger l'émail dentaire.
  • Évitez en cas de troubles gastriques : en cas de sensibilité gastro-intestinale ou de troubles gastriques aigus tels que les ulcères ou les brûlures d'estomac, il est préférable d'éviter la consommation de vinaigre de cidre, car cela pourrait aggraver les symptômes.
  • Érosion de l'émail dentaire : en raison de son acidité, le vinaigre de cidre peut endommager l'émail des dents s'il est consommé de manière non diluée ou en grande quantité. Pour protéger vos dents, il est recommandé de boire du vinaigre de cidre dilué dans de l'eau et de rincer votre bouche par la suite.
  • Risque d'irritation cutanée : certaines personnes peuvent être sensibles au vinaigre de cidre lorsqu'il est appliqué directement sur la peau. Avant d'utiliser le vinaigre de cidre comme tonique facial ou pour d'autres applications topiques, il est conseillé de faire un test de patch sur une petite zone de peau pour vérifier toute réaction allergique ou irritation.
  • Interaction avec certains médicaments : le vinaigre de cidre peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour contrôler la glycémie, la pression artérielle ou les troubles gastro-intestinaux. Si vous prenez régulièrement des médicaments, consultez votre médecin avant d'incorporer le vinaigre de cidre dans votre routine.
  • Consultez un professionnel de santé : si vous avez des doutes concernant l'utilisation du vinaigre de cidre. En raison de problèmes de santé existants ou de l'interaction avec d'autres médicaments, il est recommandé de consulter un médecin ou un thérapeute avant de l'incorporer à votre régime alimentaire ou à votre routine de soins.

Conclusion

Le vinaigre de cidre est un produit naturel facile à utiliser, aux multiples bienfaits pour la santé et le bien-être. Il est accessible à tous, souvent oublié, il peut être intégré à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé et votre vitalité.

Source :

  • Vinaigre de cidre de pomme : un allié pour la santé ? - (AFDN)
  • Vinegar : medicinal uses and antiglycemic effect - Medscape General Medicine

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A propos de Stéphanie Dieumegard
Spécialiste en naturopathie avec un focus sur la santé féminine, Stéphanie partage son parcours de guérison suite aux conséquences physiques et mentales liées à son travail nocturne.
À travers ses articles, elle propose ses insights et conseils naturopathiques pour une vie équilibrée, en mettant à profit son expérience et sa formation spécialisée.

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