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Acné et féminité : comprendre et traiter naturellement

Par Stéphanie Dieumegard
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10 min
Naturopathe Spécialisée dans la sphère féminine et alimentation
Loin d'être un simple problème esthétique, l'acné affecte profondément la vie des femmes, jouant sur leur confiance en soi et leur bien-être émotionnel. C'est une problématique complexe et multifactorielle.

Dans une époque où le stress et l'anxiété peuvent perturber notre équilibre hormonal, je vous propose de découvrir comment maintenir une peau saine. En comprenant mieux l'acné et les facteurs qui la favorisent. Naturellement, il est possible d'adopter des solutions qui réduiront les problèmes liés à l'acné. L'approche naturopathique propose une alternative naturelle et holistique pour améliorer l'état de la peau et le bien-être des femmes.

L'acné est une affection cutanée qui apparaît généralement à l'adolescence, mais qui peut également toucher les adultes. Elle se manifeste par la présence de boutons et de comédons sur la peau, principalement sur le visage, le dos et le torse. Ces imperfections résultent d'un excès de sébum produit par les glandes sébacées. Cet excédent obstrue les pores cutanés, favorisant la multiplication des bactéries dans ces derniers. La présence exacerbée des bactéries déclenche une réaction inflammatoire qui provoque l'apparition des boutons.

Les causes de l'acné

  • Facteurs hormonaux : fluctuations hormonales, hyper androgénie,
  • SOPK hyperséborrhée : production excessive de sébum,
  • Hyperkératinisation : obstruction des follicules pileux,
  • Prolifération bactérienne : Propionibacterium acnes (P. acnes),
  • Facteurs inflammatoires : réponse immunitaire excessive,
  • Stress : aggravation des symptômes‍,
  • Alimentation : certains aliments peuvent jouer un rôle aggravant comme les produits ultratransformés, la Junk-food, le sucre…
  • Cosmétiques : produits comédogènes obstruant les pores.
     

Les Hormones

Le Rôle des Hormones dans l'acné

Notre corps est un mécanisme régulé par diverses hormones. Elles ont un rôle primordial dans plusieurs aspects de notre santé, y compris celle de notre peau. Dans ce contexte, une étude publiée en 2019 dans le Journal of Investigative Dermatology a souligné le lien entre certaines hormones spécifiques comme l’androgène et l’émergence d’acné. Ces hormones peuvent inciter les glandes sébacées à produire plus de sébum que nécessaire, ce qui peut entraîner une obstruction des pores et la création d’acné. Ce constat prouve qu’un équilibre hormonal sain pourrait être un atout précieux pour minimiser, voire prévenir les problèmes d’acné.

L'équilibre hormonal est donc un facteur clé dans la lutte contre l'acné.

Parmi les hormones majeures qui influencent l'acné, on trouve :

  • Les œstrogènes, hormones féminines qui stimulent la production de collagène et d'élastine pour une peau saine.
  • Les androgènes, hormones mâles présentes également chez les femmes, dont la production excessive peut entraîner une surproduction de sébum et d'acné.
  • La testostérone, présente chez les hommes et chez les femmes, son excès et peut entraîner une surproduction de sébum, favorisant ainsi l'apparition d'acné.
  • La progestérone, hormone qui régule la production hormonale et peut atténuer les symptômes prémenstruels tels que l'acné.
  • Le cortisol, surnommé « hormone du stress », qui peut intensifier l'inflammation cutanée et provoquer des poussées d'acné.

Par ailleurs, deux autres éléments participent à ce processus. Le cortisol, produit par la thyroïde lors de situations stressantes ou anxiogènes, augmente souvent en période difficile, causant alors des poussées d’acnés indésirables. Sans oublier les prostaglandines qui ont un effet anti-inflammatoire et peuvent contribuer à réduire ce problème cutané.

Maintenir un équilibre hormonal sain devient donc impératif pour conserver une peau saine sans acnés persistantes ni inflammations irrégulières. Pour cela, on recommande une alimentation adaptée, un mode de vie sain et une gestion efficace du stress.

La Médecine douce contre le déséquilibre hormonal

Traitements naturels :

Les plantes :

  • Bardane : régule l'activité hormonale et purifie la peau,
  • Ortie : dépurative et reminéralisante,
  • Sauge officinale : régule l'activité hormonale et anti-inflammatoire,
  • Tea tree : antibactérien et purifiant,
  • Hamamélis : astringent et anti-inflammatoire.

Les compléments alimentaires :

  • Zinc : régule la production de sébum et l'inflammation,
  • Vitamine A : favorise la régénération cellulaire,
  • Vitamine E : antioxydant et protecteur cutané,
  • Oméga-3 : anti-inflammatoires,
  • Probiotiques : équilibre la flore intestinale et cutanée,
  • Silicium : renforce la structure de la peau,
  • Magnésium : régule le stress et l'anxiété.

Mes conseils hygiéno-diététiques :

  • Nettoyage doux du visage matin et soir,
  • Utiliser des produits non-comédogènes, vérifier les étiquettes afin de vérifier leur composition,
  • Éviter de toucher le visage, les doigts sont une source constante d'échanges d'objets ou de contacts,
  • Adopter une alimentation saine et équilibrée,
  • Limiter les sucres raffinés et les produits laitiers,
  • Avoir une hydratation suffisante,
  • Adopter des techniques de relaxation dans le but de mieux gérer le stress.

Les aliments contenant beaucoup de graisses saturées et de sucre pourraient également perturber vos hormones.

La Gestion naturelle des hormones

L'Alimentation équilibrée

Le métabolisme, considéré comme le moteur de notre corps, fonctionne de manière optimale lorsque nous lui apportons les carburants appropriés, c'est-à-dire de bons nutriments dans une bonne alimentation. Certains aliments sont connus pour favoriser cet équilibre et par conséquent aider à la régulation de l'acné.

  • Les légumes verts, les fruits frais sont une source inestimable de vitamine, minéraux et antioxydants qui nourrissent votre peau tout en combattant l'inflammation.
  • Des céréales complètes, riches en fibres, pour améliorer le système digestif.
  • Les poissons gras, tels que le saumon ou les sardines, sont une excellente source d’oméga 3, anti-inflammatoire. Cliquez ici pour en savoir plus.
  • Tandis que les protéines maigres comme la volaille ou encore les œufs encouragent une production stabilisée d'hormones.

Les aliments à éviter

Après plusieurs années d'étude sur ce sujet, il est confirmé qu'un régime alimentaire sain et équilibré soutient l'équilibre hormonal, contribuant ainsi à minimiser les épisodes d'acné. En revanche, selon une étude de Science Daily (2018), nous savons également qu'une consommation excessive de produits laitiers pourrait être associée à une hausse des hormones déclenchant l'acné. Il est alors conseillé d'être prudent quant à votre consommation en produits laitiers. De surcroît, les aliments contenant beaucoup de graisses saturées et de sucre pourraient également perturber vos hormones. Par conséquent, il serait intéressant de réduire :

  • Les produits laitiers,
  • Les graisses dites saturées (telles que celles présentes dans les viandes rouges),
  • Les sucres raffinés (comme ceux présents dans les boissons sucrées, soda, gâteaux industriels),
  • Nourriture ultratransformée : produits industriels, junk-food, barres chocolatées, chips.

L'introduction d'aliments probiotiques tels que le yaourt nature ou le kéfir peut contribuer à la restauration du microbiote intestinal équilibré qui peut être agressé par l'alimentation moderne. Optez aussi pour des aliments alcalinisants comme les épinards et le brocoli pour aider à diminuer l'acidité corporelle, un facteur qui peut augmenter l'inflammation de la peau.

Les Bénéfices des Oméga 3

L'oméga-3 est un acide gras essentiel pour notre organisme. Notre corps ne le produit pas de lui-même, il est indispensable de l'apporter par le biais de notre alimentation. Il joue un rôle prépondérant dans le fonctionnement de notre cerveau et soutient la santé cardiaque en se comportant comme un protecteur naturel contre les affections cardiovasculaires. Son importance pour notre bien-être général n'est plus à prouver.

Le rôle des omégas dans la lutte contre l'acné est moins reconnu, cependant leur efficacité n'en demeure pas moins bénéfique. Les omégas 9, spécifiquement, ont démontré une performance notable sur cette affection cutanée courante. Ils agissent en diminuant l'inflammation et en favorisant la cicatrisation de la peau, deux facteurs primordiaux dans le traitement de l'acné.

Réduire le stress, une clé contre l'acné

L'anxiété et le stress sont des adversaires de taille pour le bien-être. Ils perturbent notre repos, désorganisent notre cycle hormonal et peuvent déclencher des éruptions d'acné. Cependant, plusieurs méthodes simples et performantes existent pour diminuer ces tensions internes. L'une des solutions est une nutrition adéquate qui stimule la sérotonine, connue comme hormone du bonheur. Les aliments gorgés en tryptophane tels que les œufs, le fromage ou les noix régulent notre humeur tout en réduisant nos niveaux de stress.

Le sport : un détoxifiant naturel pour le corps

Le sport, bien plus qu'un défouloir, agit comme un détoxifiant naturel pour le corps et est une approche holistique efficace pour améliorer l'état de la peau acnéique. En effet, une activité physique régulière régule l'équilibre hormonal souvent perturbé par le stress, l'anxiété ou le cycle menstruel.

Par l'élimination des toxines, le sport purifie la peau de l'intérieur et prévient les boutons. La sueur évacue les impuretés et bactéries obstruant les pores, responsables de l'inflammation.

Véritable boosteur d'éclat, le sport stimule la circulation sanguine et oxygène la peau, lui redonnant un aspect sain et lumineux.

Les perturbateurs endocriniens et l’acné

Ces éléments toxiques dérèglent notre système hormonal, amplifiant les problèmes en outre de l'acné. Ils sont omniprésents dans notre environnement, nous les utilisons au quotidien, dissimulé dans les produits ménagers, les cosmétiques et même dans ce que nous mangeons.

Ces polluants peuvent se comporter comme nos hormones naturelles ou inhiber leur action. Leur présence, par conséquent, déséquilibre la production hormonale qui régule notamment la santé de notre peau. Les femmes sont spécialement touchées, car ces perturbateurs peuvent stimuler la production d'hormones masculines, induisant une surproduction de sébum à l'origine des imperfections cutanées.

Il est alors essentiel pour chacun de prendre conscience de ces dangers invisibles, mais néanmoins insidieux que représentent les perturbateurs endocriniens.

La première étape consiste à repérer leur présence dans notre environnement quotidien afin de limiter au maximum leur impact sur notre équilibre. Toujours se dire le moins, le mieux. Il faut également comprendre que l'accumulation de tous ces produits utilisés, créera de la toxicité, même à petite dose dans chacun d'eux, car il y en a partout, vraiment partout !

Certes, il n'est pas toujours facile d'éviter toutes ces sources potentielles de toxicité. Toutefois, chaque petit changement compte ! En optant pour des produits plus naturels, en réduisant l'exposition aux plastiques ou en choisissant une alimentation biologique, par exemple, nous pouvons activement participer à diminuer la quantité des perturbateurs endocriniens dans notre organisme.

La Médecine douce contre le déséquilibre hormonal

Il est important d'être conscient que certains aliments peuvent provoquer ou exacerber les inflammations du corps et potentiellement aggraver des problèmes d'acné.

Ainsi, nous qualifions cela d'alimentation inflammatoire : elle comprend généralement beaucoup d'aliments transformés, riches en sucres simples et pauvres en nutriments vitaux. L'introduction plus fréquente d'aliments riches en ces acides gras bénéfiques, peut aider à contrôler cette inflammation et privilégier une peau plus saine.

Un bilan personnalisé permettra de déterminer les causes profondes de l'acné et de proposer un programme de soins individualisé associant plantes, compléments alimentaires, conseils hygiéno-diététiques et gestion du stress.

N'hésitez pas à me contacter pour une consultation personnalisée.

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A propos de Stéphanie Dieumegard
Spécialiste en naturopathie avec un focus sur la santé féminine, Stéphanie partage son parcours de guérison suite aux conséquences physiques et mentales liées à son travail nocturne.
À travers ses articles, elle propose ses insights et conseils naturopathiques pour une vie équilibrée, en mettant à profit son expérience et sa formation spécialisée.

Sommaire

Les causes de l'acné

Les Hormones

Le Rôle des Hormones dans l'acné

La Gestion naturelle des hormones

La Médecine douce contre le déséquilibre hormonal

Traitements naturels

La Gestion naturelle des hormones

L'Alimentation équilibrée

Les Bénéfices des Oméga 3

Réduire le stress, une clé contre l'acné

Le sport : un détoxifiant naturel pour le corps

Les perturbateurs endocriniens et l’acné

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