Vivre cette transition naturellement

Comment la reconnaître ? Quels sont les symptômes à surveiller ? Et surtout, comment vivre cette période de transition de manière sereine ? Prenons le temps de comprendre ce qui se passe dans notre corps et de découvrir des solutions naturelles pour mieux la vivre.

Qu'est-ce que la pré ménopause ?

La pré ménopause, aussi appelée périménopause, est la période qui précède la ménopause. Elle commence généralement entre 40 et 50 ans, mais chaque femme est différente, et certaines peuvent y entrer plus tôt ou plus tard. Pendant cette période, nos hormones — en particulier la progestérone et les œstrogènes — commencent à fluctuer. Ces variations peuvent perturber notre corps, notre esprit et notre humeur.

Les Étapes de la pré ménopause

1. Premiers changements :
   Vous commencez à remarquer des irrégularités dans vos cycles menstruels. Parfois plus courts, parfois plus longs, voire des saignements abondants ou plus légers. Ces changements sont souvent les premiers signes que quelque chose se passe.
2. Signes plus marqués :
   Les irrégularités deviennent plus fréquentes, et d'autres symptômes apparaissent, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil ou encore des variations d'humeur. Ces symptômes peuvent varier en intensité d'une femme à l'autre.
3. Transition vers la ménopause :
   À ce stade, vos cycles menstruels peuvent être espacés de plusieurs mois. Les symptômes atteignent souvent leur pic. La ménopause est atteinte après 12 mois consécutifs sans règles. C’est un véritable tournant biologique.

Pourquoi ces symptômes ?

Les symptômes de la pré ménopause sont principalement causés par la baisse progressive des hormones, notamment la progestérone, suivie des fluctuations des œstrogènes. La progestérone, produite après l'ovulation, est souvent la première hormone à diminuer.

Cela entraîne plusieurs effets :

• Irrégularités menstruelles : avec la baisse de la progestérone, les cycles deviennent plus imprévisibles.
• Anxiété et irritabilité : la progestérone a un effet calmant sur le système nerveux. Sa diminution peut donc augmenter l'anxiété et provoquer des sautes d'humeur.
• Saignements abondants : en l'absence de progestérone pour équilibrer l'effet des œstrogènes, la muqueuse utérine peut se développer davantage, entraînant des règles plus abondantes.

Ensuite, les œstrogènes commencent à fluctuer, provoquant d'autres symptômes courants :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : les fluctuations des œstrogènes perturbent la régulation de la température corporelle.
• Troubles du sommeil : difficile de bien dormir avec les changements hormonaux et les sueurs nocturnes.
• Sécheresse vaginale : la réduction des œstrogènes entraîne une diminution de la lubrification naturelle, causant parfois des douleurs lors des rapports sexuels.
• Prise de poids : les œstrogènes influencent la répartition des graisses corporelles, en particulier autour de l'abdomen.

Comment gérer naturellement les symptômes ?

Il existe plusieurs plantes et remèdes naturels qui peuvent aider à mieux vivre cette transition. Certaines de ces solutions sont utilisées depuis des siècles en phytothérapie.

1. Actée à Grappes Noires (Cimicifuga racemosa)
   Connue pour son efficacité contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, l'actée à grappes noires est l'un des remèdes les plus populaires. Des études montrent qu'elle peut aider à réduire les symptômes vasomoteurs sans interférer avec le système hormonal .
2. Trèfle Rouge (Trifolium pratense)
   Le trèfle rouge contient des phytoestrogènes, des composés naturels qui imitent les œstrogènes dans le corps. Ils peuvent aider à rééquilibrer les niveaux hormonaux et à réduire les symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes .
3. Sauge (Salvia officinalis)
   Utilisée depuis des siècles pour soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, la sauge est particulièrement efficace pour les femmes en pré ménopause. Elle aide également à améliorer la digestion et à apaiser les nerfs .
4. Maca (Lepidium meyenii)
   Plante adaptogène venue des Andes, la maca aide à réguler les hormones et à améliorer la libido, tout en augmentant l'énergie. Elle est particulièrement utile pour les femmes en pré ménopause souffrant de fatigue .
5. Vitex (Vitex agnus-castus)
   Le vitex agit en stimulant la production de progestérone et peut aider à réguler les cycles menstruels. Il est aussi très efficace pour atténuer l'irritabilité et les symptômes prémenstruels, souvent exacerbés pendant la pré ménopause .
6. Passiflore (Passiflora incarnata)
   Connue pour ses propriétés calmantes, la passiflore est idéale pour gérer l'anxiété et les troubles du sommeil liés aux changements hormonaux. Elle favorise un sommeil de qualité et aide à apaiser les tensions .

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Conseils pour une vie sereine

Outre les plantes, voici quelques conseils pour vous aider à vivre cette période de transition plus sereinement :

• Alimentation équilibrée : consommez des aliments riches en fibres, en antioxydants et en bons gras (comme ceux présents dans l'avocat, les noix et les graines de lin). Les phytoestrogènes présents dans des aliments comme le soja et le lin peuvent aussi être bénéfiques, pour optimiser le potentiel du lin, il faut qu'il soit moulu.
• Exercice physique : pratiquer une activité physique régulière peut aider à réduire le stress, améliorer l'humeur et maintenir un poids santé. Le yoga et la marche sont particulièrement bénéfiques pendant cette période.
• Gestion du stress : des pratiques comme la méditation, la respiration profonde, et le yoga peuvent contribuer à réduire l'anxiété et favoriser une meilleure gestion des émotions.

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La Pré ménopause : un sujet encore trop tabou

Malgré le fait que la pré ménopause touche des millions de femmes, elle reste un sujet peu abordé, voire ignoré. Dans la société, on parle rarement de cette phase de transition. C’est comme si les femmes devaient attendre la ménopause pour que leurs symptômes soient pris au sérieux. On entend souvent : « Ce n’est pas la ménopause, donc ça n’existe pas vraiment ». Cette invisibilisation crée un tabou autour de la pré ménopause, et de nombreuses femmes se retrouvent à vivre des changements physiques et émotionnels sans vraiment comprendre ce qu’elles traversent.

Pourtant, la pré ménopause peut durer plusieurs années et impacter profondément la qualité de vie. En parler ouvertement permettrait non seulement de briser les mythes, mais aussi d'offrir aux femmes l'accompagnement nécessaire pour mieux vivre cette période de transition.C'est une étape importante de la vie des femmes à prendre au sérieux, qui mérite toute l'attention et le soutien possible.

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En Conclusion

La pré ménopause est une période de transition majeure, mais avec une bonne compréhension de ce qui se passe dans notre corps et en adoptant des solutions naturelles, il est tout à fait possible de la traverser en douceur. N’hésitez pas à explorer des alternatives naturelles pour mieux vivre cette période.

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